كيفية عمل رجيم صحى هذا هو السؤال الذى سوف نجيب علية اليوم فى هذا المقال؟؟
إذا اردنا التحدث عن الرجيم الصحى لخسارة الوزن فأفضل ما يمكن قولة هو بإتباع نظام غذائى صحى + وصفات طبيعية بسيطة + المشى يوميا مدة لا تقل عن ساعة يوميا ومع الزيادة تحصل على نتائج أفضل بكثير فدعونا الأن نعرض عليكم نظام غذائى صحى وبعدها وصفات يمكنك الأختيار فيما بينها لتنفيذها لخسارة الوزن.
النظام الغذائى خلال الأسبوع كما يلى
- فى اليوم الأول تقوم بتناول/
فى وجبة الإفطار : تقوم بتناول حبة خيار + (2 بيضة مسلوقة أو 2 علبة زبادى) .
وجبة الغداء : ربع فرخة منزوعة الجلد + علبة زبادي.
وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + طبق من سلطة الخضروات بدون طماطم .
- فى اليوم الثاني/
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى
وجبة الغداء : قطعة متوسطة من اللحم المشوي على النار جيدا+ طبق من سلطة الخضروات أيضا بدون طماطم لأنها ترسب الكثير من الأملاح فى الجسم.
وجبة العشاء : بيضتان + علبة زبادي
- فى اليوم الثالث/
وجبة الإفطار : حبة خيار + (2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش)
وجبة الغداء : تناول علبة تونة بدون زيت ويفضل غسلها بالخل + تفاحة.
وجبة العشاء : علبة زبادي أو بيضة واحدة.
- فى اليوم الرابع/
وجبة الإفطار : حبة خيار + 2 قطعة من الجبن القريش أو بيضتان مع ربع رغيف بلدى أو عيش الرجيم.
وجبة الغداء : ربع صدرة من الدجاجة بدون جلد يمكن أن تكون مسلوقة أو مشوية حيب الرغبة.
وجبة العشاء : شرب كوب واحد من الحليب منزوع الدسم .
- فى اليوم الخامس /
وجبة الإفطار : قطعة جبنة قريش + 1 بيضة مسلوقة + حبة خيار واحدة
وجبة الغداء :صدر الدجاجة بدون جلد أو لحم مسلوق .
وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوق قليل الملح .
- فى اليوم السادس/
وجبة الإفطار : قطعتان جبنة قريش وربع رغيف + حبة خيار.
وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات بدون طماطم مضافة لها كما وضحنا
وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم أو 2 علبة زبادى.
- فى اليوم السابع/
وجبة الإفطار : تناول حبة واحدة من الخيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش (بلدى ليس عليها ملح) .
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم + طبق من سلطة الخضروات بدون طماطم .
وجبة العشاء : كوب حليب + قطعة من الجبن الفلاحى بدون ملح مضاف لة .
وصفة طبعية يمكن عملها فى المنزل لحرق الدهون
كل ما نحتاج إلية هو (ملعقتان من القرفة ,ليمونة ,ملعقة من الزنجبيل ملعقة من الكمون المطحون بدون ملح ,كوب ماء) كل ما عليك الأن هو وضع المقادير فى إناء مناسب للتسخين وبعد ذلك وضعهم على النار حتى يغلى الخليط ويتم تركة حتى يبرد وشربة على الريق صباحا وقبل النوم بساعة.
ما يجب عليك الألتزام بة أثناء تنفيذ الرجيم ما يلى:-
- المشى يوميا لمدة تتعدة 60 دقيقة ومحاولة الزيادة كل يوم ويمكن الأستماع إلى أى شئ أثناء المشى وأنصحك بالقرآن الكريم.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة السكرية التى بها سعرات حرارية كبيرة ..
- البعد عن شرب المشروبات الغازية وحتى إن كانت دايتفهى تزيد الوزن .
- إذا كنت ترغب فى شرب الشاى أو القهوة فيفضل تجنب وضع سكر أو ملعقة فى أفضل الحالات.
- الأكثار من شرب المياة الباردة ما يصل إلى 10 أكواب فى اليوم فهى مفيدة جدا لفقد الدهون وطرد السموم من الجسم.
إلى هنا نكون قدمنا لكم بعض الطرق التى سوف تساعدك لعمل رجيم صحى بشكل كامل إن شاء الله وبمشاركتك المقال تعم الفائدة.
أحمد البسيونى
نبذة مختصرة : من مصر من مواليد سنة 1994 دكتور صيدلى, قمت بإنشاء مدونة "دكتور تقنى" لأشارك معكم بعض المعلومات التى أعرفها بالمجال التقنى وتجاربى فى العمل على الأنترنت شعارى فى الحياة "أسعى إلى أن أكون الافضل لا لأن أصل للقمة بل لأصنع قمتى الخاصة بى"...