من أفضل الطرق لإنقاص الوزن هو إستخدام نظام غذائى صحى فى العادات اليومية للوجبات زعدم الإفراط فى الطعام.
 |
نظام غذائي يناسب حالات السمنة |
لذلك اليوم سوف أشارككم نموزج لنظام غذائى جيد ,يعطي سعرات حرارية مناسبة يوميا وهو المطلوب
فقط للجسد ولا يزيد على حاجتة.
الإفطار
:
حليب فنجان (100غرام )مع سكر خفيف جدا .
شاي أو قهوة بدون سكر ،أوسكر خفيف جدا .
خبز (ربع خبزة ) أي (30غرام)
بيضة مسلوقة (50غرام ) أوجبن أبيض 100غرام
الغداء
:
لحم أحمر بدون دهن (مسلوق أومشوي )100غرام
أوربعدجاج أوسمك مشوي 100غرام
طبق سلطة (طماطم - خيار - جرجير – بسباس – خس
–جزر – بصل )
خبز ربع خبزة 30غرام
فاكهة مثل برتقالة متوسطة 200غرام
لمجة
وقت العصر :
حليب فنجان (100غرام )مع سكر خفيف جدا.
شاي أو قهوة بدون سكر ،أوسكر خفيف جدا .
بسكويت قطعتين
العشاء
(الثامنة أو التاسعة مساءا):
ربع خبزة
علبة زبادي متوسطة 100غرام
سلطة ربع كيلو غرام مشكلة مثلما سبق في سلطة
الغداء .
قبل النوم :
لبن (حليب) نصف فنجان 100غرام .
الممنوعات
ممنوع تناول أي شيء بين الوجبات المدونة أعلاه ،وعدم تناول اللحوم
السمينة والقشدة والأرز والمكرونة والمحشي ، النشويات والفطائر ومنتجات الدقيق (العجائن)عموما
والسكر والعسل والمربى والحلويات والبطاطا ، والسوداني(الكاكاو)والشيكولاطة
والشيبس والمياه الغازية بكثرة .
أنواع الريجيم المتبعة قد تنقص الوزن وتعيده
عند التوقف في إتباع الريجيم ؟
وهتالك العديد من المقالات عن وصفات طبيعية لإنقاص الوزن بشكل صحى ومناسب يمكنك مشاهدتها من قسم وصفات للتخسيس بالاعلى.
ولكي تستمر نتائج الريجيم طويلا يفترض أن
نتبع النظام الغذائى بعد الحصول على الجسم المناسب الذى نرغب بة مدى الحياة ولكن كلما تبعنا ريجيم قاسي وسريع كانت الردود سلبية لاحقا .
نظام غذائي صحى
أحمد البسيونى
نبذة مختصرة : من مصر من مواليد سنة 1994 دكتور صيدلى, قمت بإنشاء مدونة "دكتور تقنى" لأشارك معكم بعض المعلومات التى أعرفها بالمجال التقنى وتجاربى فى العمل على الأنترنت شعارى فى الحياة "أسعى إلى أن أكون الافضل لا لأن أصل للقمة بل لأصنع قمتى الخاصة بى"...